不要在一个单一的、模糊的新年决心的压力下崩溃，多锻炼或吃得更健康，试着思考一些可以帮助你全年感觉更好的小目标。
Well-Play咨询与健康中心(Well-Play Counseling & wellness Center)的老板丹尼斯·威廉姆斯(Denise Williams)说，做到这一点的一个有效方法是，在1月1日午夜钟声敲响之前，逐月在日历上标记这些目标。
雷东多比奇的注册婚姻家庭治疗师说:“如果你已经把它写在日历上了，那么你更有可能坚持到底，而不是在你已经很忙了之后才把它写在日历上。”
如果你想在2023年改善你的思想、身体和精神，下面的想法可能会给你一个激励。本指南旨在提供灵感，不一定是一个清单——挑选适合你的。
考虑用一年的第一个月重新定义成功对你的意义。也许你一直在用旧的或者别人的成功观念来评价自己，现在是时候改变一下了。
威廉姆斯说:“人们来到我的办公室，他们总是说，‘我不知道我是否成功了。“我会说，‘好吧，成功对你来说是什么?如果你不知道你的目标是什么，你怎么知道你是否达到了你的目标?”然后我让他们使用所有的感官:它看起来、摸起来、闻起来、尝起来像什么?”
她补充说:“你必须从最后开始，然后慢慢回到过去。”
无论你是否会有情人节约会，都要优先考虑自爱。这可能看起来像是给自己做一顿营养丰富的饭，不管工作日程有多忙，每天都去散步，更经常地说“不”，或者与他人设定明确的界限。
威廉姆斯建议利用2月用只有你自己知道的方式来“庆祝自己”。“问问你自己，如果你想要一个完美的约会，它会是什么样的?”她说。“你怎么和自己约会?”
克洛伊·潘塔是洛杉矶的一名生活教练，她告诉她的客户要把自己的生活浪漫化——即使他们在做平凡的事情。也许“你去散步，你享受在公园的时光，你摘了一些玫瑰，你抚摸了一只狗……只要能让你开心就行。我鼓励人们用他们通常忽视的小事情来浪漫自己，因为这些事情有时能带来最大的幸福和平静。”她补充说，这种行为也可以帮助你保持当下和珍惜当下。
每当夏时制到来的时候，我想到的第一件事就是:我会少睡一小时还是多睡一小时?当传统在3月12日凌晨2点到来时，我们将会向前跳跃——失去一个小时的睡眠——这是一个考虑优先休息的绝佳时间。
对于Nap Ministry(一个将休息视为一种抵抗和补偿形式的组织)的创始人Tricia Hersey来说，休息的行为是一种对抗刷任务文化的方式。赫西在“我们可以和格伦农·道尔一起做困难的事情”播客上说，我们可以想象如何将休息融入我们的生活，而不仅仅是小睡或早睡。
休息可以是决定有一个缓慢而有意的早晨日程，喝一杯茶，不考虑工作或其他责任，因为你在做休闲活动或与爱人共度时光，或散步。
“所有这些都是休息，”赫西说，她在10月份出版了《休息就是抵抗:宣言》一书。“所有这些都是与我们的身体和思想联系的机会。
“人们对这个想法感到非常绝望和恐慌，因为这是一个范式的转变，”她告诉道尔。“这是一个完全转变你的思想，明白你的休息不是一种奢侈。当你筋疲力尽时，它不是你可以添加的东西。它真的是你生活的中心。它必须是北极星。”
用“春季大扫除”来处理掉你一直留着的那件因为它很贵(即使你从来没有穿过它)的毛衣，以及藏在厨房橱柜后面的过期香料和草药。(有些可以堆肥或升级回收。)
威廉姆斯建议把这次春季大扫除作为一项集体活动。和一群朋友一起计划整理你的房子，然后选择一个日期把你的东西带到当地的避难所或举办一次集体庭院义卖。作为奖励，你的朋友可以一起做一个有趣的活动。通过这样做，“你完成了这些事情，你在社区里，有人对你负责，你照顾了其他人和你的思想，”威廉姆斯说。“这就是社会健康。”
另一件需要整理的东西是你的手机。下次你放松的时候，浏览你的图片库，删除你不再想要的图片，为新的记忆腾出空间。
研究表明，在大自然中锻炼可以激励你动起来，改善你的心理健康，提供一种逃避日常生活的感觉。而且它是免费的，而且在洛杉矶你全年都可以在户外锻炼
五月，考虑在一个你一直想去的地方进行户外锻炼，比如徒步旅行，海滩或公园，或者加入洛杉矶的一个美国有许多举办健康活动的团体，比如Hike Clerb或一个自行车团体。
自从我十几岁的时候，我的家人在一次漫长的公路旅行中停下来休息之后，我就一直想去阿尔伯克基。但我的朋友们对目的地不感兴趣，而我以前也从未独自旅行过。随着夏天的正式开始，和我一起来一次你一直幻想的旅行吧。
威廉姆斯鼓励她的客户，尤其是那些商业高管或日程排得满满的客户，独自旅行，因为这给了人们“一种不同类型的自力更生”。
威廉姆斯说:“你开始了解自己，因为你变得安静，只有你自己。”“你可能会意识到，‘哦，我一直在想我不擅长指路，但我自己走到了这里。我在城市里四处走动。”或者你会想，‘我不知道我自己能不能做到。我该怎么办?我会很无聊的。”然后突然你就会说，‘你知道吗?我可以去这个博物馆，想待多久就待多久，因为这里没有人会唠叨我。’”
她补充说:“你会真正自省，因为你真的能听到自己的声音。”
国际友谊日是7月30日。这个月，你要强迫自己去联系几个月前在共同朋友的聚会上认识的那个人，并安排一些与他们单独相处的时间，或者与你很久没见的人重新联系。
潘塔说，培养一段新友谊，或者让现有友谊重拾生机的关键是要有意为之。
“问问自己，‘我是什么样的朋友?然后，“我想要什么样的朋友?”这样，我们就可以通过为朋友着想来加深与他们的联系，因为这是一条双向的道路。”
对于那些很难交到新朋友的人，潘塔建议尽早沟通你的需求，让对方知道你的社交极限。例如，如果你更喜欢在一个低调的公园而不是拥挤的酒吧见面，让你潜在的朋友知道这一点，并衡量他们的兴趣。
你也可以加入一个Meetup小组或当地的集体，比如洛杉矶女孩步行，这是为了帮助人们建立持久的友谊而创建的。洛杉矶人在狗狗公园、智力问答之夜和舞蹈课上交朋友。找到适合你的方法。
是否有一项活动是你过去很喜欢做的，但很久没有做了?8月，允许自己重拾能给你带来快乐的旧爱好，或者尝试一个一直在呼唤你名字的新爱好。
威廉姆斯在成为一名治疗师之前，在现场活动行业工作了30年，她说，在她的日程安排中加入玩耍或娱乐的时刻是毫无疑问的。她告诉她的客户也这样做。
首先，花10分钟不受干扰的时间，想想你小时候喜欢的所有卡通、玩具和活动。她说，然后列出你可以恢复的活动清单。
威廉姆斯说:“只要和你内心的孩子联系起来，你就会发现你的想象力经常开始失控。”然后问问你自己，这是如何转化为你现在可以做的事情的。如果你小时候喜欢玩捉人游戏，可以考虑去玩激光枪战，或者如果你喜欢玩捉迷藏，可以去密室逃生。
她补充道:“只要走出去玩就行了。“最重要的是不要让狭隘的信念限制你。“嗯，那太愚蠢了。没人会愿意跟我做这种事的。”挑战自己，就像‘我要去做这件事。’”
9月22日标志着夏天的结束，我们通常会回归日常生活。但如果你的旧习惯不再适合你怎么办?
利用9月来评估如何让你的日常生活反映出你想要的生活方式。举个例子，你可以养成一个晚上的习惯，比如洗澡的时候听舒缓的音乐，或者睡觉前喝一杯茶，这会让你期待放松下来。你可以建立一种仪式来预防周日恐慌，帮助你为下周做好准备，或者你可以尝试一种新的锻炼方式来混合你的锻炼计划，比如舞蹈健身或以大麻为中心的课程。
潘塔向她的客户推荐的另一个例行公事的例子是在整个工作日为自己安排时间。
“从周一到周五，利用这段时间，断开连接，在那里你有‘自己的时间’。没有什么可以打断这段时间，”她说。“没有什么能让你在这10分钟、15分钟或20分钟内看手机。”
最近我问一个朋友:“上周你身上发生了什么令人兴奋或随机的事情?”起初她很挣扎，但后来她突然拿出手机，上面有她在一周内取得的小成就的清单——按天分类。这激励我开始列一个胜利的清单，无论是小的还是大的，以及经常让我微笑的时刻。这是一个简单的感恩练习，尤其是在压力大的时候。
11月13日是世界善良日，感恩节在这个月的第四个星期四，之后的星期二是“给予星期二”。利用这些时刻去支持别人。
打电话给正在经历困难时期的爱人，为陌生人点的星巴克买单，或者在慈善机构做志愿者。
“我们应该一直自由地给予，就像没有人在看一样。只是因为我们想这么做，”潘塔说。
调查显示，从购买礼物到参加节日派对，再到探亲访友，美国人在节日期间往往会大手大脚地花钱。这会让我们在经济上和身体上都感到疲惫。
为了防止这种情况发生，你可以开始探索一些方法，在节日期间削减开支，减少你要承担的责任。
洛杉矶注册理财规划师路易斯·巴拉哈斯(Louis Barajas)鼓励他的客户在12月制定下一年的理财计划，这样他们就可以在明年1月重新开始。
国际私人财富顾问公司(International Private Wealth Advisors)的巴拉哈斯表示:“通常我们在1月份开会时，已经有点晚了。”他说，在假期期间，“我发现人们更关注自己的情感和内心，而不是头脑。”而在一月份，人们更注重目标。
随着2023年可能出现经济衰退的传言不断，巴拉哈斯说，主要目标应该是更加清楚地知道你的钱都花在哪里了。他建议审查你的支出，建立一个应急基金，并使用Quicken等个人财务管理应用程序来跟踪你的支出。你也可以注册《纽约时报》的“完全值得”时事通讯，这是一个为期八周的课程，教你如何控制自己的财务状况。
说到在繁忙的季节保持心理健康，当“人们发现自己在做一些他们真的不想做的事情”时，威廉姆斯建议人们确定自己在新的一年里想要什么感觉。
“你想精疲力尽吗?”你想在新年那天奋力冲到终点线吗?”她问道。如果你想休息和放松，“提前评估你的日程安排。告诉自己，‘我要办两个节日派对，仅此而已。我只送了一个礼物。’”
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为新的一年设定目标是激励自己的好方法。试试这些方法，让你在2023年有个好的开始。
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