新的一年意味着许多人希望通过拥抱新的生活方式来改善自己的健康状况，但并不是所有改变习惯的策略都是一样的。
时尚饮食和昂贵的健身计划通常在1月份很流行，但很难坚持，甚至会给你的健康带来风险。尽管如此，根据专家的说法，一些趋势实际上可以帮助你变得更健康。
在你的生活中，你还可以做很多其他长期的改变，这些改变不会让你破产，而且会让你在日常生活中感觉更好。
以下是制定可持续饮食和健身计划的一些建议，让你在2023年变得健康:
夏洛特Atrium Health的中西医结合医生沙米·哈里哈兰(Shami Hariharan)建议患者围绕作家迈克尔·波伦(Michael Pollan)的一句她最喜欢的名言来构建健康的饮食:“吃真正的食物，主要是植物，不要太多。”
“真正的食物，”她解释说，包括“天然食物、水果、蔬菜、豆类和其他蛋白质。”
哈里哈兰补充说，在这个框架下，找到能给你带来“快乐”的食物很重要。
她说:“如果我们不喜欢自己的饮食方式，或者吃起来很难，那么这甚至可能会影响我们处理营养的方式。”
哈里哈兰指出，农贸市场是一个以合理价格找到健康食品的好地方，同时也支持当地企业。她补充说，像The Bulb这样的非营利组织帮助将健康食品带到夏洛特周围的食品甜点中，几乎没有成本。
哈里哈兰说，虽然一些流行的节食法可能有“有益的成分”，但大多数最终都会“扭曲”。
“例如，生酮饮食实际上是一种非常极端的饮食，它会让我们的身体进入一种完全不同的新陈代谢，这是我们不习惯的，”她说。“随着时间的推移，生酮已经变得倾斜，人们最终会吃大量饱和脂肪和动物产品。有节制地做这些事情是可以的，但到那个程度就不行了。”
虽然一时流行的饮食法可能会在短期内帮助你减肥，但它们很难维持，而且通常“很少或没有证据表明它会有长期影响。”
她说:“我在流行饮食法中一直看到的情况是，一旦人们无法保持这种非常严格的饮食习惯，他们的体重就会立即反弹，甚至可能比开始时反弹得更多。”
“所以我们身体的这种起伏对我们的内心也不健康。”
哈里哈兰建议，新年的健康趋势之一是“一月戒酒”，即在一年的第一个月戒酒。
她说:“酒精是一种在有益和有害之间有着非常微妙的界限的东西，它会引起炎症，或导致我们体重增加，或更严重地影响我们的排毒器官。”“这种情况不会发生很多，特别是随着时间的推移，它的数量很少。”
哈里哈兰解释说，一月份戒酒可以成为“反思我们饮酒习惯”的机会。
她说:“休息一下会对健康产生影响，不仅是一个月不喝酒的身体健康，而且可能会让我们重新审视自己，重新定义我们与酒精的关系。”
哈里哈兰指出，就像节食一样，找到一个你真正喜欢的健身计划是很重要的，这样你才能一年四季坚持下去。
“网上和现场都有很多很好的资源，所以找到我们喜欢的东西是很好的。我们不需要每次都去实现月球。”
哈里哈兰补充说，设定具体而可实现的目标将帮助你实现你想要的。
她说:“例如，如果我说，‘我要在2023年多锻炼’，而不是‘我要在整个1月的周一、周三和周五在午休时间步行20分钟’，我更有可能做第二件事，而不是第一件事。”
如果你有“慢性疾病”——比如心脏病、关节疼痛或关节炎——哈里哈兰建议向你的医生寻求帮助，制定一个既“安全又有益”的锻炼计划。
哈里哈兰说，影响我们健康的不仅仅是我们吃什么、做多少运动，还包括我们的心态。因此，她建议，找到一个“有意义的出口”来应对压力很重要。
“我相信压力，即使是低水平的慢性压力，也可能是我们社会中最普遍的疾病之一，”她说。
她补充说，这种发泄方式可以有多种形式，这取决于哪种方式最适合你。
“人们会被吓倒，”她说。“他们会想，‘我不能做冥想。“或者他们想到有人安静地坐了30分钟，这听起来像是折磨。它不需要是这样的。它可以是呼吸练习，可以是祈祷，也可以是坐在户外大自然中，听有意义的音乐。”
根据哈里哈兰的说法，每天只需五分钟的“正念练习”就能“在身心上产生可衡量的变化”。
“例如，如果我每天举重五分钟，坚持一个月，我就会注意到我可能会更容易地拿起一些东西，或者更轻松地做其他事情。身心练习也是如此，”她说。“如果我们今天这样做五分钟，我们不仅会在这五分钟里感觉更好。这种好处开始扩散到我们一天中剩下的时间，而且好处还在增长。”
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