每年的这个时候，人们往往会做出关于吸烟和锻炼的决定，这意味着一位年轻的体育科学家的第一项发表的研究来得正是时候。
如果你是一个年龄在18岁到30岁之间不怎么运动的男性吸烟者，并且想知道如何在最短的时间内进行一些运动，对你的健康产生最大的积极影响，祖鲁兰大学的Nduduzo Shandu说他有答案。
在让40名符合上述描述的学生进行了两次为期八周的自行车运动后，Shandu表示，20分钟的高强度间歇训练不仅速度更快，而且比两倍于连续蹬车的训练更有效。
每周完成三次训练，反复冲刺8秒，然后休息12秒的那组人，他们的健康状况、健康相关的生活质量和心理健康，都比在同样次数的训练中持续进行有氧训练的那组人明显改善。
在《国际环境研究与公共卫生杂志》上发表的一篇论文中，来自祖鲁兰和英国埃塞克斯大学的Shandu和他的同事们说:“我们的研究表明，高强度间歇训练可能有助于改善健康和心理健康，减缓吸烟导致疾病的发病和发展风险，并间接延长吸烟者的预期寿命。”
他们说，在某种程度上，这并不奇怪，因为之前的研究已经表明，间歇训练可以适应不同的健身水平，需要的时间更少，比持续的有氧训练更有吸引力和乐趣，对生理上有更大的好处。
然而，在他们的研究中，间歇训练也比持续锻炼更能改善肺功能。即便如此，这两种运动都能改善吸烟者的肺部，通过他们呼出的量和呼出的速度来衡量，Shandu说这是最惊人的发现。
两组在恢复心率方面都有显著改善，但间歇训练的改善要大得多。一项被称为速率压力积的指标，即心率和收缩压的乘积，也在两组中得到改善。这被认为是心脏最佳工作所需氧气量的一个很好的指标。
大约三分之一的南非男性吸烟，Shandu说，之前的研究发现，三分之一的学生在大学开始吸烟，这是人生重大转变的一部分。
这就是为什么他决定以吸烟者为目标，在乌兹大学位于恩班吉尼的KwaDlangezwa校区张贴广告，并招募了60名志愿者，将他们分成三组。
只有两名学生退出了间歇训练组，四名学生在八周结束前离开了持续有氧训练组，而对照组——被要求在八周内保持久坐不动——最终只有14名成员。
运动组在UZ健身房的固定自行车测力计上完成了24次训练，开始是5分钟的热身，结束是5分钟的冷却和20秒的小腿、腿筋、股四头肌、臀肌、背部、颈部和肩部肌肉的拉伸。
在训练的过程中，事情发生了变化。间歇训练组做了多达60次的常规训练，包括全力冲刺，然后休息。Shandu说，他为连续完成两个训练的参与者增加了测功仪的阻力。每节课总共花了33分钟。
热身后，持续有氧训练组以每分钟60转的速度骑行40分钟，并改变阻力，以确保他们的耗氧量为身体最大容量的60%至75%。每组持续55分钟。
Shandu说:“研究结果表明，为了获得更显著、更健康的益处，高强度间歇训练应该是大学年龄吸烟者的首选锻炼方式。”
但他承认他的研究有局限性。“首先，(它)由一个小的、受过高等教育的、同质的样本组成，这限制了我们结果的概括性和检测统计上显著差异的能力。
“其次，研究结果可能不适用于其他年龄组。然而，[它们]与先前关于运动与健康、与健康有关的生活质量和心理措施之间关系的证据是一致的。
“锻炼是降低吸烟相关疾病风险的重要组成部分，并可能延长预期寿命，这可能与生理和心理益处有关。”
