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席亚拉·斯皮兰(Ciara Spillane)过去常常害怕假期过后回去工作。现年43岁的她来自都柏林，当时在科技行业工作，在返回办公室的前几天，她开始感到焦虑。
“它会在心理和身体上表现出来，”她说。“我每晚只睡几个小时。我的胃会不舒服，我会因为握紧双手和下巴而感到疼痛。我发现很难和我的朋友和家人在一起，因为工作总是萦绕在我的脑海里。我一想到它就觉得恶心。”
许多人在考虑圣诞节假期后重返工作岗位时，都会认识到斯皮兰所描述的情况。2020年美国对1119名专业人士进行的一项调查发现，87%的人在回到办公室前会感到恐惧。他们的保留意见包括回到日常生活中，赶上行政工作，感到不知所措。
谢恩·克拉多克是一名绩效实践者，也是《内心CEO》一书的作者，即使在与雄心勃勃的人一起工作时，他也遇到过节后抑郁的情况。
“这比许多人想象的要普遍得多，”他说。“我甚至可以说，它在某种程度上影响着我们大多数人。”
特许职业和咨询心理学家林恩·福雷斯特对此表示赞同。她说:“大多数人可能会对假期后再次面临的严格常规感到某种消极的期待。”“早起、通勤、截止日期、任务缠身、黑暗的早晨和一月份短暂的白天，这些都导致了圣诞节后的普遍不适感。”
这些并不是我们今年1月可能无法重返办公室的唯一原因。克拉多克说:“我们大多数人都会在圣诞节期间从现实中解脱出来，脱离日常生活，进入更有趣的生活。”“我们可能会比平时喝更多的酒，吃更油腻、更重的食物，晚睡晚起。我们的身体不同步，所以我们的思想也不同步。它表现在孩子们不想回学校。它在成人中表现为不想回去工作。这很正常。”
焦虑的想法
“返工抑郁”以不同的方式影响着人们。有些人感到轻微的焦虑或担心，他们可以很容易地搁置。其他人，比如斯皮兰，则被一种恐惧感所征服。
福雷斯特说:“人们会对等待他们的日常工作和任务感到不知所措，这种感觉会破坏他们假期的最后几天。”
但有一些方法可以解决这个问题。“允许自己只想到消极的一面会增加我们的消极情绪，”福雷斯特说。所以，试着以一种更积极的方式重新构建你即将回归工作的想法。一个例子可能是专注于一个你期待参与的项目或期待见到你的同事。”
另一个建议是不要预测未来。“有意识地活在当下会有所帮助，”福雷斯特说。“展望未来会引发焦虑的‘如果’想法。”
克拉多克说，如果我们明白这些焦虑的想法来自哪里，就不太可能接管我们。“对大多数人来说，恐惧来自于日常生活中即将发生的变化，只要知道这一点，就能将恐惧降到最低。你的想法会影响你的感觉，所以如果你能改变你的想法，你的感觉也会随之改变。”
在重返工作岗位的前几天，克拉多克采取了一些切实可行的措施来摆脱度假模式。他说:“来之不易的经验告诉我，如果我等到上学前一天晚上才把孩子的就寝时间改回正常，孩子们就会有抵触情绪，返校期对任何人来说都不容易。”“所以我开始在假期结束前三天或几天把他们的就寝时间提前。我对自己也这样做。我减少了饮酒，多锻炼，更规律地上床睡觉和起床。这些步骤，尤其是晚上睡个好觉，可以帮助我的身心为即将到来的事情做好准备。”
他还计划了明年1月要做的事情。他说:“1月份与其他月份不同。“我们很多人都后悔在圣诞节花了太多钱，结果，我们发现自己在等待这个月结束，以便另一张薪水进入我们的银行账户。外面又冷又黑又湿。所有这些都是精神上的挑战。”
这就是为什么他认为安排一些娱乐活动很重要。他说:“它可以像和朋友一起散步一样简单，而且不需要花费任何费用。”“在日记中记录一些事件可以帮助你对抗‘返工抑郁’。”
对一些人来说，情绪低落可能表明有更深层次的问题在起作用。福雷斯特说:“有时候，这可能是因为不喜欢你的工作，觉得无聊，或者对你的要求太多。”“其他时候，可能是与老板或同事的人际关系不好。它也可能是一种被低估、被支持或害怕即将到来的大项目的感觉。”
驱散忧郁
斯皮兰最终意识到，她的情绪源于不喜欢自己的工作。她说:“我曾离开科技行业，但出于实际和经济原因又回到了这个行业，尽管这不是我找到目标感的地方。”“我当时所在的团队资源不足，每个人都感到不堪重负。我终于明白，像我一样对工作总是感到担忧是不自然的，所以我离开了。我现在是一名职业教练和培训师。”
如今，她再也不会像以前那样感到深深的恐惧了。她说:“有时候，我可能会因为忙碌的一周或重要的会议而感到有点压力，但这绝不会影响我享受周末和放松的能力。”“这是一种更容易控制的感觉。”
斯皮兰深谙如何帮助客户理解假期即将结束时的负面情绪。她说:“我支持他们找到原因，我们看看是否有什么办法可以解决这个问题。”有时候，更换团队、角色或经理可能会有所帮助。其他时候，这可能是一个心态问题，客户可以解决这个问题，让他们在工作中感到更自信、更快乐。在某些情况下，正确的做法是找到一份更适合自己和自己需求的工作。”
克拉多克敦促我们在今年1月重返工作岗位时放松自己。“在一年中的这个时候，我们的情绪比平时低是很正常的，”他说。
“圣诞节可能很累，也可能不太快乐，而1月漫长而黑暗的日子也无济于事。相信随着时间的推移，你会逐渐感觉好起来。你重新适应了日常生活，获得了动力。但是，如果你在几周后仍然没有摆脱这种消极情绪，那么去看医生可能是个好主意。不要默默承受。你可以做一些事情来让自己感觉更好。”
