锻炼和月经周期

对月经周期长度的科学估计是基于统计模型，该模型计算这些变化通常发生的平均时间。跟踪你的经期和你在整个周期中注意到的不同经历是了解你的身体是如何独特的最好方法。

在月经周期的特定阶段，我应该休息还是训练?

可能。现有的研究表明，生理周期和身体表现之间存在一些潜在的联系。尽管如此，显然缺乏证据来影响任何系统性的改变，即女性或月经来潮的人应该如何训练。由于生理周期和激素有如此多的可变性，而我们才刚刚开始触及科学的表面，因此建议采用最适合你身体的个性化方法。在Clue应用程序中跟踪你的周期、能量水平和锻炼情况，是了解哪种锻炼方式在一个月内最适合你的身体的最佳方式。

那么可以在月经周期的不同阶段发挥你的训练作用吧根据我们目前掌握的情况?

目前的研究表明，与其他月经周期阶段相比，卵泡期早期的运动表现可能会略有下降。虽然力量或速度的微小变化对精英或竞技运动员来说可能有意义，但那些为了健康和幸福而经常锻炼的人不太可能注意到这些变化。随着科学探索激素和运动之间的联系，我们更多地了解了雌激素和黄体酮如何影响肌肉和能量水平。

雌激素可能发挥着独特的作用，因为它可以影响身体使用储存能量的能力，激活大脑中负责减少抑制的部分，并为肌肉提供一些抗炎保护。有一些证据表明，卵泡晚期和黄体中期可能会对健康产生积极影响，主要是因为雌激素水平较高。月经周期中雌激素水平较低的阶段可能会导致精力和表现下降，但是，目前的证据有限。

建议你在生理周期的各个阶段都倾听你的身体，以制定一个个性化的体育锻炼计划。休息日在任何培训计划中都是必不可少的。它们最好在卵泡早期服用，同时也要在锻炼前和锻炼后进行拉伸。这并不意味着你应该在这个阶段完全跳过训练;你可能只是想在月经的第一周考虑更少的活动和更多的恢复时间。

更年期会不会还是荷尔蒙部分公司避孕药影响力量训练和运动表现? 

月经周期的人一生中有三分之一的时间处于性激素水平较低的状态，也就是更年期。性激素水平降低会导致力量下降，肌肉形成速度减慢，这就是为什么随着年龄的增长，保持体力活动对保持力量和平衡是如此重要。

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我们调查了研究，找出了副作用……

萨拉·托勒，DNP, CNM

激素口服避孕药也能增强肌肉和力量，因为它们通过阻断垂体发出的排卵信号来降低卵巢的激素水平。这可能会导致运动表现下降。尽管如此，这种差异是微不足道的，不应影响避孕药具使用的决定。有证据表明，ocp可以通过稳定和减少激素波动来防止某些运动损伤。

随着时间的推移跟踪变化

跟踪是了解您的独特模式的重要方法。你的基线和变化的清晰图片为你的周期和身体活动之间的关系提供了线索。iOS上最新的Clue应用程序更新包括10个运动跟踪选项，包括散步、普拉提、力量训练、拉伸、凯格尔和休息日的新选项。

从青春期到更年期，性激素各不相同。随着时间的推移，生育阶段的变化可能会引导你改变健身计划。你可能会发现，在你的周期中，某些阶段更适合巴力或瑜伽，而另一些阶段更适合跑步和举重。记住，允许自己休息和恢复总是好的。

与你的医疗保健提供者讨论月经周期的变化和担忧是很重要的。有一些运动医学提供者可以为你提供一个对你的身体安全的个性化训练计划。不要试图用在网上或从非保健医生那里购买的“激素”进行自我药物治疗或自我治疗，因为它们可能会导致危险的长期副作用。

下载Clue并开始追踪，了解更多关于你独特的生理周期以及它如何影响你的健康。